2019.01.31 09:15Day11☑leangains→8：30〜16：30◎☑1528kcal/P73g/F44g/C192g*午前：ミルクティープロテイン/上生菓子/長芋のスープ+難デキ/塩麹鯖サンド+水菜+カッテージチーズ+りんご/ローストハム+目玉焼き*午後：白米+鮭フレーク/白菜ときくらげ炒め/長芋のスープ+難デキ☑HIITバーピー
2019.01.30 09:10Day10☑leangains→8：30〜16：30◎☑1534kcal/P84g/F53g/C168g*午前：ミルクティープロテイン/ほうじ茶ゼリー/かぼちゃスープ+難デキ/かぼちゃベーグル+カッテージチーズ+くるみはちみつ/パイナップル*午後：白米/ブロッコリー+しめじ+きくらげ炒め/キャベツと長ネギ炒め/卵焼き/長芋のスープ☑HIITバーピー
2019.01.29 01:05Day9☑leangains→8：30〜16：30◎☑1541kcal/P75g/F53g/C169g*午前：ミルクティープロテイン/ギリシャヨーグルト+はちみつ/かぼちゃスープ+難デキ/茹で野菜とかまぼこ/ローストハム+目玉焼き+フランスパン(ピーナッツバター/あんペースト/カッテージチーズ)*午後：白米/茹で野菜とかまぼこ/お父さん特製薬膳ス...
2019.01.28 10:50Day8☑leangains→8：30〜16：30◎☑1084kcal/P75g/F25g/C121g*午前：ミルクティープロテイン*午後：おにぎり×2/煮卵/にんじん醤油ごま油+たくあん/ブロッコリー/チャーシュー/わかめスープ+難デキ/蒸し鶏と水菜の春雨サラダ/サラダチキンハーブ☑HIIT縄跳び/HIITバーピー昨日の和菓子解禁デーで見事胃も...
2019.01.27 09:59Day7☑leangains→13：00〜21：00◎☑1903kcal/P58g/F39g/C310g*午前：節分上生菓子×3/蓬乃餡餅/鈴乃最中/いちご大福/穂乃香*午後：ミルクティープロテイン/おかゆ+難デキ/お父さん特製薬膳スープ+難デキ☑下半身トレーニング→スクワット15×3/ヒップリフト20×3/ワイドヒップリフト20×3/チューブバ...
2019.01.26 12:28Day6☑leangains→8：00〜16：30◎☑1669kcal/P91g/F70g/C139g*午前：ミルクティープロテイン/たくあん+にんじん醤油ごま油/ギリシャヨーグルト+はちみつ+りんご+いちご/油揚げと小松菜炒め/納豆/白米/お父さん特製薬膳スープ+難デキ*午後：デニッシュトースト+クランチピーナッツバター/鶏もも肉と小松菜炒め/...
2019.01.25 12:25Day5☑leangains→6：30〜16：00◎☑1594kcal/P83g/F49g/C185g*午前：シナモンミルクティープロテイン/ギリシャヨーグルト+はちみつ+りんご/トマト+カッテージチーズ+松田のマヨネーズ/レタス+にんじん醤油ごま油/かぼちゃスープ+難デキ*午後：紫芋/焼き鮭/焼豚と小松菜エリンギ炒め*間食：あんも、さくら餅(道...
2019.01.24 12:22Day4☑leangains→11：00〜18：30◎☑1689kcal/P126g/F52g/C157g*午前：ミルクティープロテイン/安納芋ごはん/ほうれん草とエリンギ炒め/たくあん/焼き鮭/ブロッコリーとローストハム炒め*午後：ミルクティープロテイン/にんじんしりしり/ギリシャヨーグルト+はちみつ+りんご/焼き鮭/小松菜エリンギ炒め/あさり...
2019.01.23 12:18Day3☑leangains→6：30〜16：00◎☑1592kcal/P87g/F47g/C183g*午前：ミルクティープロテイン/トマト+カッテージチーズ+松田のマヨネーズ/ほうれん草+ツナ+たまご/安納芋ごはん/あさりスープ+難デキ*午後：玄米/鮭フレーク/ローストハム/ゆで卵/ブロッコリー+パプリカ炒め*間食：アーモンド小魚/ゆで卵☑明日...
2019.01.22 12:11Day2☑leangains→11：00〜19：00◎☑1551kcal/P96g/F62g/C134g*午前：グルテンフリーパンケーキ+バナナ+マーマレード/ギリシャヨーグルト+はちみつ/三種のいもスープ(かぼちゃ/じゃがいも/安納芋)+難デキ*午後：ミルクティープロテイン/トマト+カッテージチーズ+松田のマヨネーズ/生ブロッコリー/エビチリ/...
2019.01.21 12:03Day1☑leangains→8：30〜16：30◎☑1447kcal/P97g/F36g/C161g*午前：かぼちゃスープ+難デキ/ギリシャヨーグルトはちみつ/トマト+カッテージチーズ+松田のマヨネーズ*午後：玄米+梅干し/鶏胸肉/筍の煮物*間食：ゆで卵×2/シガール☑Keepトレーニング